大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。【并排搭桥】主要锻炼腹部外侧肌肉，减少腹部脂肪。身体左侧躺在地上，左右腿上下叠放，右脚在左脚前，右手在头后。

然后，当左臂弯曲时，前臂在地面上支撑身体，肘关节位于肩关节和关节的正下方。抬起手臂，使臀部、腿部和躯干成一条直线。慢慢放低臀部，离地3 ~ 5厘米左右再抬起。每天三组，每组20次。