如何保持正确的行走姿势 选择行走地点

来源:  2021-08-30 03:04:45

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。背着手走路不能充分活动身体的各个部位,也不利于放松身体,所以不能达到最佳的锻炼

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。背着手走路不能充分活动身体的各个部位,也不利于放松身体,所以不能达到最佳的锻炼效果。如果路上有石头和坑洼,背着手走路不能快速平衡身体,很容易摔倒。因此,走路时保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

随意走动不是散步

如果运动量太小,达不到有氧代谢,就达不到运动的效果。健康老年人可以按照“3、5、7”的原则行走,即每天步行3000米,30分钟内完成,每周步行5次,心率控制在(170-年龄)次/分钟以内。比如一个65岁的人,如果从170减去65,他的行走心率应该保持在105次,最高也只有125次/分钟以内。当你在运动中流汗、呼吸顺畅,就能达到运动的效果

选择一个散步的好地方

人体在运动时,对氧气的需求很高。空气清新,植被富含氧气,对全身有益。在斜坡上散步。老年人易患老年骨关节炎,这也与行走不当有关。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过大,增加关节磨损。

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