女性锻炼的五个注意点

来源:  2021-08-24 11:08:47

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。女性在运动时,往往会有以下误区,容易对身体造成伤害。误区一:不要痴迷健身器材。

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。女性在运动时,往往会有以下误区,容易对身体造成伤害。

误区一:不要痴迷健身器材。

匹兹堡整形外科医生冯达赖特(Vonda Wright)指出,健身器材的“功能训练”模仿了我们每天为强化最常用肌肉而做的动作。健身器材通常只能同时集中在一个肌肉群上,这与我们的日常活动有很大的不同。如果你想实现身体的协调发展,不要过度使用特定的健身器材。更重要的是,健身器材通常是根据男性身材设计的,所以更不适合女性健身。为了达到最佳的健身效果,我们应该尽最大努力做全身运动,比如跳绳、打球、游泳、瑜伽等等。

误区二:做跳跃练习时不要选择太硬的场地。

无论你从多高的地方跳下去,都会增加关节的压力。跳跃运动很容易损伤你的关节。莱特博士指出,男性通常直觉上有这样的跳跃姿势,即臀部向后倾斜,膝盖向前弯曲,可以缓解压力。女性可以很容易地伸展双腿,膝盖紧靠在一起跳跃,这很容易导致膝盖受伤。赖特建议,在跳跃练习中可以多做立定跳远,如果做随高度跳跃,要逐渐增加高度。

女人锻炼身体五点注意事项

误区三:锻炼之间休息时间太长。

很多人在运动间隙用手机打电话、刷微博、在淘宝上买瑜伽垫,导致休息时间长。健身教练Bob Greene指出,休息时间过长会影响训练效果。休息时,需要一直保持紧张的肌肉会得到恢复,整体训练效果会打折扣。格林建议,在整个锻炼过程中,不要做任何与锻炼无关的事情,比如接电话。累的时候可以短暂休息半分钟到一分钟,但如果不觉得不适就不要长时间休息。

误区四:不要照镜子。

在一些健身房,墙上可能没有镜子。有些人认为如果有镜子,会分散他们的注意力,所以没有镜子就好。然而,莱特指出,镜子可以帮助你纠正姿势,让你的动作尽可能准确。

误区五:你希望教练认为你在努力,所以在你筋疲力尽或者痛苦的时候不要告诉教练。

圣地亚哥米拉马尔大学运动科学副教授杰西卡马修斯(Jessica Matthews)指出,人在疲劳和无法集中注意力时很容易受伤。如果你带得太多,你会连续几周感到疼痛和不适。如果你请别人帮你拉肌肉,你会把肌肉拉得太用力。马修斯提醒每个人,每当他们感到头晕或疼痛时,都要告诉健身教练。其实,让你健康、安全、积极地运动,才是他最感兴趣的,而不是你有多努力。

下一篇:减肥运动的四要素
上一篇:肩胛骨运动减肥的两种方法
猜你喜欢
最新文章
返回顶部小火箭