4项健身运动打造男士8块腹肌

来源:  2021-08-23 17:07:22

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。四项健身运动打造男士8块腹肌腹肌是每个热爱健身的男人都想要的,尤其是巧克力般的8

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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。四项健身运动打造男士8块腹肌

腹肌是每个热爱健身的男人都想要的,尤其是巧克力般的8块腹肌。那么如何才能拥有完美的腹肌呢?首先,腹肌由腹直肌、腹内外侧斜肌和腹深横肌组成。腹肌的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。因为它们在人体运动中的作用不同。运动中通常分为上腹部和下腹部。想要拥有坚实的腹肌,运动和饮食是实现目标的关键。"运动是基本轮廓,饮食是精雕细琢."。如果你不注意自己的饮食,如果你努力锻炼,你会离你的目标越来越远。少吃油腻的油炸食品,多吃蔬菜水果,多吃蛋白质,少吃米饭、馒头等碳水化合物,每餐有8层饱腹感。

仰面躺着,卷起你的肚子

动作一:仰卧,翻肚皮

目标肌肉:腹直肌

动作详解:仰卧在垫子上,下背部紧贴垫子,双腿弯曲约90度,双脚踩地。双手放在头部两侧,张开双臂,收缩腹部肌肉,使胸部向上向前慢慢移动到最高点,然后慢慢降低到起始位置。(图1和图2)

注意:腹肌始终绷紧,手不可用力,上来时呼气,下来时吸气,下背部始终紧贴坐垫。

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