实用的家庭健身训练八大妙招 让你的身材变得精致

编辑:  来源:  2021-08-23 14:55:21

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。辅助设备:哑铃

1.双脚张开与臀部一样宽,右脚向前跨步,让后脚脚跟立起,将哑铃放在臀部两侧。

2.下蹲时呼气,双手向前抬至肩前高度,吸气时回到准备姿势。操作3组,每组12-15次。

前提升和侧提升

辅助设备:哑铃

1.向前抬起时,双脚与臀部一样宽,膝盖稍微弯曲。呼气时,双手向前举至肩膀前的高度,吸气时双手收回至腿部。

2.继续水平操作。呼气时,双手向外张开,注意肘部与肩部对齐,不要耸肩,吸气时回到准备姿势。操作3组,每组12-15次。

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