充分诠释轮滑魅力轮滑给你优美的身姿

编辑:  来源:  2021-08-23 11:19:14

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。轮滑设备:

除了选择一双高质量的轮滑鞋,护具也是必不可少的装备,可以防止不必要的运动伤害。全套防护装备包括护膝、护腕、护肘、安全帽,缺一不可。

筹备活动:

1.穿鞋前,做必要的热身活动,从脖子、手、腰、腿、脚到所有关节,让筋骨完全展开。

2.穿好鞋后,初学者首先要练习如何站稳。穿好旱冰鞋后,要慢慢扶着支架起身,双脚并拢,这样才能站稳。

3.接下来,学习如何“走路”。熟练行走后,自然可以慢慢滑行。初学者在路上滑行感觉走不稳,可以先练习在草地上走。

下半身塑形练习:

这套动作不需要滑行,而是可以通过原地练习达到塑造下半身的效果。

1.开始姿势

伸直上半身,弯曲膝盖,将身体重心放在左腿上,双手交叠放在左腿膝盖上,保持身体平衡。右腿向外伸展,上身挺直身体前倾,肩膀下沉,保持放松和平行。

2.滑动动作

向外向后推出右腿,保持滑轮始终在擦地板,右臂自然向外伸展,感觉运动和滑行一样舒适自然。每次把腿向外伸,身体自然会往上走,当腿缩回时,身体又会前倾。

3.预防措施

支撑腿的膝盖弯曲不应超过90度。在整个练习过程中,保持重心在支撑腿上。重复向右伸展双腿10次,然后换左腿做同样的动作10次。初学者每次做2-3套,在力量和协调能力提高后可以逐渐增加次数。

轮滑时减少下半身的注意事项:

1.选择便携式多功能休闲旱冰鞋。

2.动作尽量以直滑为主,没有过多的花样和娴熟的动作。

3.每天可以做半小时左右的休闲滑行。尽量避免太暴力而感觉不到饿。运动后只喝无糖饮料。

4.运动结束后,不要马上坐车或休息,步行10-15分钟,对腿部运动更有利。

附加:适合所有年龄的有氧运动-轮滑

轮滑的技巧和一些基本方法

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