宅男健身计划 宅男健身必备锻炼方法

编辑:  来源:  2021-08-23 10:37:26

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。1.俯卧撑可以增强胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌。在家里的客厅或用餐区,找两个独立的凳子,一个在左边,一个在右边,用双手撑着,刚好靠在床上。一组12个大便,要做三组。记住做俯卧撑的时候,要把肚子和胸部拉出来,尽量伸展胸部,让胸肌饱满匀称。另外,这个动作还有矫正驼背的作用。

2.仰卧,抬起双腿

这个动作主要是锻炼腹部。在家里的空地上放一张单人凳,坐在上面,用腹部的力量抬起双腿,双腿向上交叉。

从而减少腹部多余的脂肪,让腹部肌肉紧致完美。一次抬起15次,做三组,中间休息一下,但不容易太长。

3、肱二头肌臂屈伸

这个动作主要锻炼手。在家坐在单人凳子上就可以,很简单。用两个未开封的矿泉水瓶作为哑铃,平行举起,但要记得上臂紧贴躯干,利用二头肌的力量收缩二头肌,增加手部力量。15人一组,分成三组。

4.支撑墙壁,保持双腿健康

家里选一面墙很有必要。扶墙的同时,要靠双腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿个小物件,比如开水。蹲下的时候可以锻炼腿部,消除腿部多余的脂肪,让腿部看起来更好。15人一组,分成三组。

5.弯腰,仰卧划船

这个动作主要锻炼背部,增加力量,减少背部脂肪,修饰背部线条。选择一个中间的地面站好,手里拿着两瓶未开封的矿泉水,微微屈膝,收腰,挺胸提臀,用背部的力量用手将矿泉水往上提,同时内收肩膀。十二人一组,分成三组。

6、俯卧站起来,加强腰部

这个动作主要锻炼腰部。在家趴在床上,双手抱头,然后靠腰的力量往上走。加强腰部力量,15组,做三组。

小贴士:以上介绍了宅男健身的几种方法。其实宅男在家也健身,不用出门也能拥有健康的身体,所以宅男可以待在家里。

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