耐力训练:七法充满韧性

编辑:  来源:  2021-08-23 10:17:05

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。一、耐力训练的一般内容:

耐力可以分为两种:力量耐力和速度耐力。它可以在短时间的实战中保持一定的强度、速度、密度和力量。

二.耐力训练的一般方法

1.充分准备冲沙袋后,保持一定的速度和力量,连续击打5次以上。每组3分钟。

2.在3000米到10000米的距离内,变速跑50米,慢跑50米。

3.匀速跑的心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上。

4.五公里越野跑的时候,要时刻改变步幅和节奏(不断改变步幅可以锻炼不同的肌肉纤维)。

5.跳绳跳绳3分钟,休息1分钟,然后进行下一组练习。每次训练做3组。当学员对这个运动量感到舒适时,可以跳过中间休息时间,连续跳30分钟。

6.空3分钟为一组,做3到5组。

7.实战中与不同对手练习车轮战。

大家在耐力训练中要注意以下几个问题:

1.安排练习的次数、强度、重复、间歇时间和休息方式;

2.应尽可能根据实战对抗的特点和受训者的身体素质进行专项耐力训练;

3.注重训练,培养学员吃苦耐劳、不屈不挠的意志。

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