春训只是告别啤酒肚

编辑:  来源:  2021-08-23 09:35:19

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。仰卧起坐的主要作用是加强腹肌力量,提高腹肌弹性,保护背部,改善体态。而且配合有氧运动,可以消耗热量,减少脂肪。在这里,我推荐三个可以特别照顾身体“中段”的有氧运动——

乒乓球:挥拍动作由腰腹肌肉驱动,每30分钟消耗约192张牌。

瑜伽:瑜伽的坐姿使背部和腹部肌肉得到相应的锻炼,每30分钟可以消耗200卡路里。

跆拳道:跆拳道中的踢腿会带动腰腹脂肪消耗,每30分钟消耗312卡路里。

第二:完美的呼吸

完美的腹部需要完美的呼吸,不仅是练习时,一般情况下也是如此。

练习过程中,——人在用力状态下呼气,在收回状态下吸气。静止状态,如保持45度角,正常胸部呼吸,不要屏住呼吸

正常状态下33,354次腹式呼吸有助于收紧腹横肌,吸气时感觉腹腔向内向上抬起,充分吸气后再深呼气。平时坐着、站着或走路时,可以有意识地在腹部吸气,形成习惯。

第三:1: 3的频率

在腹部运动时,用力过程只能起到20% ~ 30%的作用,而撤退过程可以起到60% ~ 70%的作用。所以在练习的时候,也要以1: 3的比例进行。比如举体时,数“1”;平躺的小时数是“2”、“3”和“4”。

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