增加胸肌厚度的方法

编辑:  来源:  2021-08-23 09:14:27

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。两块增厚的胸肌的主要运动

1.杠铃平板卧推:除了常规的8-12项运动外,还应定期安排大重量训练日,以打破身体对大重量甚至超负荷的适应性。动作一般做4-6次,极重做1-3次。组的总数是8-10组。极限组分为2-3组,组间休息1.5分钟至2分钟。然后安排一两个其他动作。比如斜板卧推或飞鸟,做12-15次,最后做1-2组高次(15-20次),可以兼顾深层肌纤维,使肌肉高度充血,与大重量训练相辅相成。

2.哑铃卧推:除了正常的落地姿势外,还可以故意将哑铃放在腰部附近,以扩大胸部,刺激下胸部。开始用较轻的重量去体验、适应和习惯,然后相应增加重量。下限大概是八倍。

块状成形

除了上面提到的上胸、中缝、厚度的原因外,还有几个直观的原因:胸肌宽度不够,尤其是下侧缘较窄,下胸落差过大或发育不够;正常情况下,整体轮廓不够清晰。

胸肌宽度的改善,杠铃卧推要广泛握持,刚开始可能不习惯,但能很快适应。握距越宽,对胸肌外侧缘的刺激越强,可以充分打开和拉伸胸肌。

如果下侧缘过小,可以调整下落杆的位置,使其靠近下胸部。做哑铃卧推时,可以有意降低升降位置,仰卧鸟就是这种情况,不管哑铃还是担架。此外,头顶俯卧撑对改善胸肌侧缘过小也有一定效果;双手应支撑在身体的下侧,背部可以增加一定的重量。

如果下胸部过度下降,主要是向下斜卧推太多造成的。下斜卧推的优点是可以快速发展下胸部,缺点是正常站立时下胸部下降太多。因此,这个动作不应该过度使用。

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