10大健身运动重点锻炼10个部位的肌肉 帮助你塑造黄金身材

编辑:  来源:  2021-08-23 08:33:16

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。胸部

杠铃台式压力机

如果有一种推的训练,让每个人都可以通过它变得更强,那就是卧推(把杠铃压平的时候要注意这8点)。这个经典的动作可以给胸部最好的刺激。在肩部和肱三头肌的帮助下,可以向上推更多的重量(这样可以更好地刺激胸部),这是其他胸部练习做不到的。胸部训练开始时应安排重型卧推。

肱二头肌

站立杠铃弯曲

虽然哑铃弯举有很多优点,但没有严格做站立式杠铃弯举那样增加肱二头肌峰值和宽度的动作。这个动作是通过晃动身体来完成的,但最好保持腰腹和上半身的稳定来增加刺激。而且双手同时发力,比哑铃弯曲能承受更大的重量。

回来

杠铃排

为了给背阔肌的中背部和下部增加厚度,这个动作发挥了无与伦比的作用。有经验的运动员会通过改变握力距离和提升角度来改变受刺激肌肉的侧重点。握力距离窄会对背阔肌下部刺激更大,而宽握力集中在背阔肌上部和中背部将杠铃举至胸前,背阔肌上部参与更多;向上拉至小腹,对背阔肌下部施加更大压力。(更系统的了解背肌锻炼方法)

,前臂

坐姿屈腕

阿诺德最喜欢的这个动作被低估和误用了。一些练习者天真地逃避前臂练习,而其他经常使用这种运动的人没有取得显著的效果,因为他们在运动的底部拉伸不够。为了获得最佳效果,让杠铃尽可能在手指上向外旋转,然后将重量举得尽可能高。将拇指放在杠铃下面,而不是握在周围,这样可以保证更大的活动范围。

相关文章
返回顶部小火箭