如何更有效地锻炼 6条建议提高你的健身效率和质量

编辑:  来源:  2021-08-23 07:24:28

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。你可能已经有了健康的身体习惯,也听过一点小建议,但以下几点会帮助你把健身质量提升到一个新的水平!

1.将低强度有氧训练升级为间歇训练

虽然低强度、心跳稳定的有氧运动有其独特的优势,但研究表明,在这段低强度运动期间加入短时间的剧烈运动,可以更有效地消耗热量,这就是所谓的高强度间歇训练。平均来说,15-20分钟的间歇运动消耗热量的效果与1小时的低强度有氧训练相当。

2.将卷腹训练提升为全脸核心体能训练

你的核心肌肉群只有六块肌肉。核心肌群是覆盖躯干的完整肌肉组织系统。它的主要功能是稳定躯干,锻炼时保护脊柱,保持身体直立。除了腹部卷曲,你还需要对核心肌肉群的其他部位进行更多的训练,尤其是加强稳定性的贴棒训练(这种训练会让肌肉保持持续长期的收缩)。可以让你拥有一个好看的内核。

3.将机械训练升级为自由重量训练

机械、材料和自由重量训练量可能各有优势。机械和材料可能仅限于整体型。如果你太高、太矮,手臂或腿的长度不一样,机械设备材料预设的运动路径可能不符合你的身体状况,必须特别注意调整,以适合自己的运动路径,否则肌肉发育会受到限制或造成运动损伤;另一方面,使用自由重量怎么样:杠铃、哑铃、壶铃的训练完全可以满足你的身体状况,让其他较小的肌肉群发挥稳定的效果,这是机械和材料做不到的。

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