减脂是体力活动 增肌是技术活动!

来源:  2021-08-20 14:34:18

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。减脂是体力活动,增肌是技术活动!因为减脂不需要太多知识,主要靠坚持,就是在有氧

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。减脂是体力活动,增肌是技术活动!

因为减脂不需要太多知识,主要靠坚持,就是在有氧运动中不断消耗体力,严格控制饮食。可以说身体长期处于饥饿和疲惫的状态,无法被打断。

但是肌肉的建立是不同的。怎么练和吃是很有技术的!

首先,饮食需要严格控制

一般来说,新手增肌,练习七分,休息三分。但达到一定水平后(一般半年到一年),就是三分练,三七分吃。饮食技术体现在需要计算每天的蛋白质摄入量,尤其是训练后蛋白质的补充。注意身体状况和饮食结构的匹配。一定程度上,自己买补品,用什么样的补品,什么时候补品,都是需要技巧的。

第二,最技术性的是在训练方面

如果你是初学者,从来没有练习过,随便练习,直到发现很难提高,效果会很好。重新研究这些细节会有帮助。相对来说,年轻人不需要注意这些。但是,达到一定水平后,你会发现你的训练往往得不到回报。这时候我们需要找出原因。因此,技术性体现在:

1.练肌肉的过程中有很多注意事项。

比如用分化训练法,不要每次去都练每一块肌肉,单独练一块大肌肉。尽量不要每周训练大肌肉超过两次。每次动作一组8~12次,最好3~6组,一般4组。最好是20~25组锻炼上身肌肉,直到筋疲力尽。30组左右的腿部肌肉最好。

这样的小事很多,都是基础的东西,初学者不懂。基本上他们也是自己慢慢摸索发现,需要一个过程。

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