徒手健身动作12式——在家练身体

来源:  2021-08-18 17:44:23

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。12种常用的自重训练动作这套运动结合了有氧和阻力训练,了解健身知识的人一定都知道

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。12种常用的自重训练动作

这套运动结合了有氧和阻力训练,了解健身知识的人一定都知道,自重训练也是一种很棒的健身方式。与装备训练相比,优点是随时随地都可以使用,简单方便。我们来看看边肖带来的一些健身动作。

当你开始跟随图片时,请注意:高血压患者应避免等长运动,如靠墙蹲、侧贴和贴。

建议采取的行动:

1.开合跳跃

双手侧立:跳起动作中,双腿张开,双臂同时举向头部;落地时手臂在头顶上方,脚比臀部宽。再次跳跃时,双腿会合拢,手臂会在同一动作中回到侧面。同时注意开合动作要轻而稳(所以一个开合跳需要30秒跳)

2.俯卧撑

1.脸朝下,手掌在肩膀正下方,前脚掌着地

2.挺直身体,保持头和背在一条直线上,用手臂支撑身体

3.躯干向下压,直到肘部成90度角,然后向上支撑。

如果太难,让膝盖接触地面,直到你有足够的力量做标准的仰卧起坐。记录下你在30秒内做了多少次。动作要轻而稳!

3.靠墙蹲下

1.背靠着墙,脚和肩膀一样宽,离墙大约60厘米

2.背部慢慢下滑至大腿与地面平行。如有必要,调整脚踏板的位置,使膝盖位于脚踝正上方(膝盖不能超过脚趾)

不要弯腰,保持这个姿势,如果可以的话保持30秒,每次之间休息10秒

下一篇:科学减肥——了解真实减肥!
上一篇:女生瘦胳膊动画教学告别蝴蝶袖
猜你喜欢
最新文章
返回顶部小火箭