腹轮的正确教学——初学者如何正确腹轮

来源:  2021-08-15 05:32:21

导读“到”腹轮是非常好的运动器材,可以帮助你提高身体前侧的核心力量,提高腰椎和骨盆的稳定性!但是,很多人在腹肌滚轮的训练过程中会出现下

“到”

腹轮是非常好的运动器材,可以帮助你提高身体前侧的核心力量,提高腰椎和骨盆的稳定性!

但是,很多人在腹肌滚轮的训练过程中会出现下背痛和腰部不适!

而且他们最大的错误就是没有让腰椎保持稳定的状态!

腹肌轮锻炼的意义在于核心肌肉群共同作用收紧,从而稳定脊柱,防止其拉伸!(前核心将以相等的长度收缩,以阻止脊柱伸展。).

与仰卧起坐和收腹卷发不同,这里腹肌的作用是配合其他肌肉群稳定身体!保持脊柱中立的能力!

一旦你在运动中发现脊柱有问题,说明你做错了!

如图所示:

很多人在运动过程中会虚脱,骨盆会前倾。前核几乎不发力,反而变成离心收缩,会导致椎间盘向相反方向挤压突出。引起腰痛。

如何改正?

做腹肌滚轮训练时(其他类似动作也是如此),确保腰椎不塌陷,让腹部用力收紧,骨盆向后倾斜,夹住屁股,充分利用核心力量稳定躯干!

(插图:骨盆后倾,收紧腹部和臀部)

如果真的达不到以上要求,建议暂时不要做腹部训练,选择一些难度较低的核心力量训练,比如鸟狗、死虫运动、平板支撑等等!

还有一种情况就是大部分人在进行腹轮训练的时候,前滚太远,超出了自己的能力范围,导致腰椎稳定性丧失!

对于这样的情况,建议你离开这里不要太远!或者找准自己的安全范围,然后设置一个滚动距离参考,保证训练时的姿势正确!下图展示了:

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